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不得不知的心明白压训练:正念冥想
2021-10-01 00:02
本文摘要:受 #心明白压指南# 邀请,想和大家分享心理学界奉为圭臬的解压、放松、训练专注的一种方式:正念(mindfulness)。正念是什么?正念疗法由马萨诸塞大学荣誉教授卡巴金提出,英文是mindfulness。许多人第一次听到这个观点时可能会有种“马冬梅,马什么梅?”的不解。 别担忧,我们一起来揭开正念的面纱。

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受 #心明白压指南# 邀请,想和大家分享心理学界奉为圭臬的解压、放松、训练专注的一种方式:正念(mindfulness)。正念是什么?正念疗法由马萨诸塞大学荣誉教授卡巴金提出,英文是mindfulness。许多人第一次听到这个观点时可能会有种“马冬梅,马什么梅?”的不解。

别担忧,我们一起来揭开正念的面纱。牛津词典对mindfulness的界说是:a mental state achieved by concentrating on the present moment, while calmly accepting the feelings and thoughts that come to you, used as a technique to help you relax.这寥寥数语展现了正念的焦点要义,它是指专注当下,不评断,带着好奇心的本质,接受心田和脑海的每一个念头和感受。

正念和冥想的区别有人会问,那正念和冥想有什么区别呢?正念不需要点香、打坐等宗教式的举动,也不压抑任何的思绪、杂念,专注于当下的心田觉察就行。不外,因为“正念”原是释教用语,特指positive thought or right mindfulness(努力的想法或正确的念想),所以也有学者认为把mindfulness翻译成“正念”不太合适的,容易造成混淆,呼吁将其翻译成“觉察”。不外,在内地学界,学者们还是将卡巴金的mindfulness统称为“正念”,以利便相同和明白。

正念有什么用心理学上对正念的机制研究很是多,在Google Scholar上搜“正念”,出来的研究效果多达34,900篇,;以mindfulness为关键字举行查询,有536,000篇英文文献是研究正念的。种种临床研究已经证明晰正念疗法的益处,而且它不仅适用于病人,也能康健成人和儿童带来身心上的益处。谌梦桂、冯永辉、李慧三人在文章《海内正念研究述评》中也指出,正念作为一种身心调治技术技术,对慢性疼痛 (李雨昕,杨茜,刘世英,易娟,白永琪,汪建英, 2016)、 癌症 ( 王 立 英,杜 暘,刘 薇,李 香 风,2015)、 抑郁症 (周淑新, 2012)、 强迫症 (东振 明,孙芳,刘兴华,2016) 等各种躯体和心理疾病患者的康复治疗以及正凡人群的身心康健 (李波,李欣欣,马长燕,2013) 和幸福感 (刘兴华, 徐 慰,王玉正,刘海骅,2013) 等都具有显著的努力作用。

普通人刚接触正念,该怎么做呢?这里给大家先容一种最简朴的方式——躺下或是坐着都行,让身体在最为放松自在、无人打扰的情况里,远离手机、iPad等电子产物,将注意力集中在呼吸上,注意吸入吸出时身体的变化。你可能两个呼吸完就分心了,没有关系,无需批判自己的分心,只要将念头再拉回到呼吸上即可。也可去各大视频网站搜索正念的音乐和指导,辅助自己训练。

写到这,想起影戏《功夫熊猫》里的一句话:Yesterday is history. Tomorrow is a mystery. and Today is a gift. That's why it is called present.昨天已成历史,明日依然是谜,只有今天是当下,所以今天是礼物。正念,就是呼吁不评判地觉察当下。


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